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從7月11日起，今年40天加長(cháng)版三伏天正式開(kāi)始。
三伏天通常出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。入伏后，高溫、高濕天氣將頻繁出現，北方“炙烤”、南方“桑拿”的酷熱模式開(kāi)啟。
三伏天里，如何養生備受關(guān)注，而這些養生謠言要澄清：
謠言一
感覺(jué)中暑時(shí)還可以“再堅持堅持”
今夏持續高溫，部分地區氣溫或將超過(guò)40℃。在持續的酷熱天氣下，“熱射病”風(fēng)險也在增加。
很多人感覺(jué)悶熱、頭暈時(shí)會(huì )“再堅持堅持”，但這樣做可能會(huì )要命。7月2日，北京一導游因熱射病去世。當時(shí)，他在高溫下帶團游覽頤和園近2小時(shí)。事后，其同事回憶，該導游在帶領(lǐng)研學(xué)團進(jìn)入頤和園1小時(shí)后就已經(jīng)感覺(jué)到有一些不舒服，但是他依舊堅持把團隊的學(xué)生帶上了園外的大巴車(chē)。
很多人誤認為，在剛剛感覺(jué)不舒服時(shí)可以“再堅持堅持”，殊不知，暑熱帶給身體的傷害不是持續累積的，當暑熱超出了自身調節能力，身體就會(huì )頃刻到達“崩潰點(diǎn)”，出現暈倒、抽搐等嚴重癥狀，甚至導致死亡。
頭暈是中暑早期最早的表現，此時(shí)顱溫已經(jīng)升高了。因此，如果感覺(jué)頭暈、突然蔫了、沒(méi)精神，千萬(wàn)不能想著(zhù)挺一挺再休息。此時(shí)，應迅速到陰涼處躺平、休息，適當喝點(diǎn)涼水，10-30分鐘后若還沒(méi)緩解，要及時(shí)就醫。
謠言二
防暑降溫只需關(guān)注溫度
事實(shí)上，相比高溫，高溫高濕天氣更容易讓人“不知不覺(jué)”中暑。“感覺(jué)熱”和“溫度高”是兩回事。天氣預報的溫度只是空氣溫度，而人體實(shí)際感受到的溫度叫“體感溫度”，是氣溫、風(fēng)速、濕度等綜合影響下，身體感受到的溫度。
當濕度增加時(shí)，體感溫度會(huì )明顯增加。比如，當氣溫為32℃，濕度為30%時(shí)，人的體感溫度大約為32℃；當氣溫依然是32℃，而濕度升高到60%時(shí)，體感溫度會(huì )接近38℃；而當氣溫升高到35℃，濕度同樣為60%時(shí)，體感溫度可高達45℃！因此，除高溫天氣以外，高溫高濕天氣更容易讓人“不知不覺(jué)”中暑。
因此，防暑降溫，除了要避高溫還要避高濕。避免烈日照射，不在高溫或烈日下過(guò)多活動(dòng)，在濕度大的天氣里減少活動(dòng)，有意識地控制環(huán)境中的濕度，適當開(kāi)啟空調“除濕”功能或除濕機。
謠言三
開(kāi)空調就不開(kāi)窗通風(fēng)
高溫天氣讓不少人開(kāi)啟了全天候的空調模式，關(guān)窗閉戶(hù)在室內猛吹空調，但長(cháng)時(shí)間待在潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內反而更易中暑，而且只開(kāi)空調不開(kāi)窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì )變差，也更容易致病。
夏季空調溫度不要低于26℃，避免長(cháng)時(shí)間吹空調，避免在空調出風(fēng)口吹風(fēng)，出汗后應避免直接吹風(fēng)，避免頸肩肌肉長(cháng)時(shí)間暴露在冷風(fēng)中。每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次以上，每次15至30分鐘。即使是夏天，夜晚開(kāi)窗睡覺(jué)也不要讓風(fēng)直吹。
謠言四
伏天只吃果蔬、冷飲可減肥
天氣悶熱，不少人天天以青菜瓜果和冷飲為食，但這種做法并不健康。只注重蔬菜水果，難以滿(mǎn)足人體碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種基本營(yíng)養需求。夏季氣溫高，人體代謝速度加快，蛋白質(zhì)消耗量大增。如不及時(shí)補充蛋白質(zhì)，將對人體內分泌系統、消化系統、免疫系統等產(chǎn)生不利影響，會(huì )導致體質(zhì)下降。夏季人體血管處在擴張狀態(tài)，突然大量食用冷飲，會(huì )造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。
夏季也要飲食均衡，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。夏季蛋白質(zhì)每日攝入量在70克-90克為宜，且最好一半以上為魚(yú)、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此外，人在夏季出現的疲倦、食欲不振等不適還可能與缺鉀有關(guān)。因此可多吃富含鉀的大蔥、芹菜、毛豆、草莓、杏等新鮮果蔬。冷飲要適量飲用，可以喝些酸梅湯、綠豆湯、金銀花茶、薄荷茶或檸檬茶，但不要大量飲用冰鎮飲料，不要貪涼。
謠言五
夏季鍛煉要堅持到大汗淋漓
“冬練三九，夏練三伏”的理念受到很多人的追捧，不少人認為要堅持鍛煉到大汗淋漓才能養生。夏季環(huán)境溫度升高，人體為了調節體溫而大量出汗。正常出汗有助散熱、新陳代謝、保持體溫穩定，汗液蒸發(fā)能夠帶走大量的熱量，因此，出汗是人體解暑降溫效率最高的方法。但出汗量過(guò)多會(huì )導致血液黏稠，容易引起心臟病、腦梗等，中老年人一定不要在盛夏時(shí)節過(guò)度運動(dòng)。
在暑熱天氣里鍛煉，一定要注意補充水分，促進(jìn)汗液排放。一個(gè)成年人每天從皮膚汗腺排出的水分大約在500毫升以上，高溫和運動(dòng)時(shí)排汗量會(huì )更多。《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天適宜的水攝入量為1700毫升；女性每天適宜的水攝入量為1500毫升。夏季出汗后要適當增加水的攝入量。判斷水是否喝夠了，可觀(guān)察小便顏色：呈淺檸檬色，說(shuō)明體內水分處于最佳狀態(tài)；清澈無(wú)色，應適當減少水分的攝入；呈棕黃色，則需要及時(shí)補水。
此外，剛運動(dòng)完切記不要馬上洗冷水澡。出汗后身體毛孔張開(kāi)，血液處于高速循環(huán)狀態(tài)，立馬洗澡會(huì )對身體和皮膚造成傷害，應等汗收了再用溫水沖澡。
謠言六
不出汗就能避暑養生
出汗時(shí)汗黏黏的、有異味，人不舒服，還會(huì )弄臟衣服。所以很多人都想方設法不出汗、少出汗，長(cháng)期待在空調房里、不運動(dòng)或用止汗露，但這樣做又進(jìn)入了另一個(gè)誤區。
其實(shí)三伏天里出出汗是人體最好的"補品"，正常的出汗有利于身體健康，出汗能夠調動(dòng)全身器官功能，改善循環(huán)。適當出汗還有助于排出體內的濕邪和熱毒，人也變得精神抖擻。
因此，每天要給身體一些主動(dòng)出汗的機會(huì )，不要長(cháng)時(shí)間待在空調房里。當環(huán)境不是特別悶熱時(shí)，應關(guān)掉空調電扇，享受大自然最真實(shí)的溫度。三伏天養生雖以避暑為主，但也要進(jìn)行適量運動(dòng)，伏天鍛煉時(shí)要避開(kāi)高溫，在陰涼的地方、涼爽的時(shí)間進(jìn)行，可快走1個(gè)小時(shí)、慢跑30分鐘或游泳30分鐘等，以微微出汗為宜。
