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加長(zhǎng)版國(guó)慶假期不知不覺中已經(jīng)畫上句號(hào)，很多人都發(fā)現(xiàn)了兩件讓人憂傷的事情——每逢佳節(jié)胖三斤；上班完全沒狀態(tài)。
海外旅行黨、居家死宅黨、走親訪友黨，或都難逃各種癥狀的困擾。情緒不佳？睡眠紊亂？食欲不振？?jī)裳郯l(fā)花？如果是肯定回答，恭喜你，可以接著往下讀了。基本確診，你患上了“假期綜合征”。
那么，節(jié)后綜合征都有哪些癥狀？如何擺脫？
【七大“節(jié)后綜合征”你占了幾條？】
【8招讓你“滿血復(fù)活”】
【對(duì)癥下“藥” 】
針對(duì)你的各類問題，我們對(duì)癥下“藥”，請(qǐng)速速自救。
上班上學(xué)恐懼癥
旅游、聚會(huì)、在家宅著，是很多人的假期狀態(tài)，連續(xù)八天如此，平日節(jié)奏被徹底打亂。突然調(diào)回緊張的工作模式或?qū)W習(xí)狀態(tài)，不少人產(chǎn)生抵觸情緒。部分人或長(zhǎng)達(dá)兩周效率低下，注意力難以集中。
藥方
不再熬夜，盡量規(guī)律作息。充足睡眠是積極情緒的良好保障。 另外，除了提醒自己工作和學(xué)習(xí)的重要性，不妨試著靜下心來思考下一步工作計(jì)劃。
令人心安的是，中秋已經(jīng)來了，春節(jié)還會(huì)遠(yuǎn)嗎？
睡眠紊亂癥
雖然我們說要盡量規(guī)律作息，但連續(xù)多日假期，一些人飛往海外度假，導(dǎo)致時(shí)差混亂，一些人拼命熬夜，睡眠嚴(yán)重不足。朝九晚五的生活重啟，常見萎靡不振或失眠多夢(mèng)現(xiàn)象，如何盡量緩解？
藥方
午后不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只會(huì)“中毒”更深；每晚最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞狀態(tài)；睡前少看手機(jī)電腦，促進(jìn)褪黑素分泌，以便快速進(jìn)入睡眠。
消化不良綜合癥
每逢佳節(jié)胖三斤，與祖國(guó)同慶的不止是你，可能還有你新增的脂肪。不論是訪親拜友的應(yīng)酬，還是旅行中的大快朵頤，大量油膩食物和碳水化合物在短時(shí)間內(nèi)堆積，給腸胃造成沉重負(fù)擔(dān)。即使沒有神經(jīng)性厭食，也可能產(chǎn)生腹痛腹脹等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)上吐下瀉。
藥方
長(zhǎng)假后調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，定時(shí)飲食，多吃水果、綠葉蔬菜、米粥、面條等“清火”食品，還可適當(dāng)吃些健胃消食片或山楂片。注意飲食的同時(shí)，積極參加有氧活動(dòng)，如慢跑、散步、游泳等，既調(diào)理身體，又振奮精神。
沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合癥
八天長(zhǎng)假，另有不少宅人足不出戶，刷劇、刷副本，沉溺于網(wǎng)絡(luò)，恨不得鉆進(jìn)電腦和手機(jī)。精神娛樂滿足了，卻像跑完一場(chǎng)馬拉松，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，看東西發(fā)花，還有雙影。
藥方
控制上網(wǎng)時(shí)間，用電腦超過一小時(shí)應(yīng)休息十分鐘。
多吃些動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物。用菊花、枸杞泡茶飲用，有益于消除眼疲勞。
必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量使用眼藥水，并輔以調(diào)整植物神經(jīng)紊亂的藥物治療。
返程“上火”
很多人經(jīng)歷了痛苦的返程高峰都會(huì)“上火”，也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。
應(yīng)對(duì)：
1．多喝水，補(bǔ)充適量水分；
2．每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點(diǎn)，以自身感覺到“微燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)小提示。節(jié)后剛開始，尤其是第一天，工作學(xué)習(xí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免因節(jié)奏突變導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
上班休息之余，可和同事分享節(jié)日趣聞，或是閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報(bào)等，給思緒和心情一個(gè)緩沖期。
【四個(gè)小貼士助你擺脫“節(jié)后綜合征”】
如何擺脫“節(jié)后綜合征”，四個(gè)小貼士助你盡快“滿血復(fù)活”。
調(diào)整作息早睡早起
假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，平時(shí)由于上班、上學(xué)時(shí)間的限制，難得盡情放松和玩樂，因此不少人假期的作息非常不規(guī)律，不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會(huì)讓自身的生物鐘被打亂。假期結(jié)束后往往難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補(bǔ)救措施之一就是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個(gè)澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。
營(yíng)養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜
十一期間，很多人飲食不規(guī)律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會(huì)時(shí)如果飲酒過度，還會(huì)進(jìn)一步加劇胃腸負(fù)擔(dān)。專家建議，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因?yàn)閱我皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。
適度運(yùn)動(dòng)緩解壓力
節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦？對(duì)于久坐不動(dòng)的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言，適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節(jié)后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進(jìn)行適當(dāng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇。
節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過大
除了睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國(guó)慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來的工作學(xué)習(xí)安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。假期的最后一天，建議寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。
金秋十月，呼吸一口清爽的空氣，元?dú)鉂M滿地開始新一輪“戰(zhàn)斗”吧。
本文綜合自新華網(wǎng)、人民網(wǎng)等。
