了解運動(dòng)前后的飲食方式，可以幫助大家達到更好的瘦身效果，提高減肥效率。

　　運動(dòng)前低升糖指數輕食

　　許多人喜歡空腹運動(dòng)，其實(shí)挨餓運動(dòng)反而會(huì )加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆漿等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

　　運動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

　　研究發(fā)現，運動(dòng)后60分鐘內補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì )讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

　　建議運動(dòng)后已回復正常心跳時(shí)，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

　　運動(dòng)前如何補充

　　低脂酸奶、香蕉

　　脫脂牛奶與水果

　　全麥面包做的雞肉三明治

　　雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

　　半只紅薯，低脂酸奶

　　鍛煉后如何補充

　　全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋

　　粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）

　　全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）

　　當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時(shí)補充水分。俱樂(lè )部的健身教練一般都要求客戶(hù)在運動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運動(dòng)過(guò)程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。